어깨넓이 운동의 대표 3가지

어깨넓이 운동의 대표 3가지

옷을 입어도 어깨가 넓어서 돋보이고 싶고. 운동한 티셔츠, 바로 저는 어깨를 만들고 싶어요. 회원분들 중에서도, 정말 많은 분들이 물어보시는 부위인데요.선적적으로 타고난 어깨 폭은 다르지만 운동으로 어느 정도 커버할 수 있습니다.

따라서 꾸준히 하면 되는 대표적인 운동 3가지를 하나씩 알려드릴게요!
1. 어시스트풀업머신(풀업)

어깨가 넓어지는 운동의 대표 3가지 중 하나는 어시스트 풀업 머신입니다.

1) 어시스트 머신으로 할 경우, 먼저 서포트를 받을 수 있는 중량을 설정해 주세요.

2) 그립은 오버 그립으로 잡고 손목과 팔꿈치가 수직 선상에 위치합니다.

3) 코어의 긴장감을 유지하고 먼저 날개뼈를 내리고 팔꿈치가 그대로 아래로 내려가는 느낌으로 당겨주세요.

4) 다시 마시는 호흡에 팔꿈치를 펴면서 원래 위치로 돌아갑니다.

주의할 사항어깨가 넓어지는 운동 중 주의해야 할 사항으로는 상체가 너무 앞으로 기울거나 뒤로 젖혀져서는 안 됩니다.

허리가 너무 신전이 되어 수행해도 허리에 무리를 줄 수 있습니다.

상부승모근도 너무 개입하지 않도록 의식하여 동작을 실시해 주십시오. 2. 사이드 레터럴레이즈어깨가 넓어지는 운동의 대표로 두 번째는 ‘사이드 레터 레이스’입니다.

1) 양손에 덤벨을 잡고 골반 옆에 위치해주세요.2) 내쉬는 호흡에 상완골이 그대로 옆으로 열어준다는 느낌으로 올립니다.

3) 다시 내뱉는 호흡에 측면 삼각근의 긴장감을 유지한 채원이의 위치로 돌아오세요.주의할 사항어깨가 넓어지는 운동에서 주의해야 할 사항으로는 1) 상부 승모근의 개입을 최소화하여 수행해야 한다는 것입니다.

2) 손목이 너무 부러지지 않도록 손목의 고립에도 주의해 주시기 바랍니다.

3) 또한 상완보다 전완이 먼저 올라가지 않도록 팔이 수평선상이 되도록 유지하는 것이 중요합니다.

3. 리버스 펙덱 프라이세 번째 어깨가 넓어지는 운동으로 대표적으로 선택되는 것이 ‘리버스 백덱 플라이’입니다.

1) 우선 기계 위치를 설정하고 자리에 앉아주세요.2) 기계 안쪽에 위치한 그립을 손의 칼날로 지탱하는 느낌으로 만들어 줍니다.

3) 팔꿈치와 어깨를 수평선상에 유지하고, 숨을 빼고 옆으로 벌려 주세요.4) 다시 마시는 호흡으로 후면 삼각근의 긴장감을 유지한 채원의 위치로 돌아갑니다.

2) 기계 안쪽에 위치한 그립을 손의 칼날로 지탱하는 느낌으로 만들어 줍니다.

3) 팔꿈치와 어깨를 수평선상에 유지하고, 숨을 빼고 옆으로 벌려 주세요.4) 다시 마시는 호흡으로 후면 삼각근의 긴장감을 유지한 채원의 위치로 돌아갑니다.

주의할 사항마찬가지로 상부 승모근의 개입이 있으면 타겟 부위에 자극이 가지 않습니다.

조심해서 자세를 잘 잡아주세요.팔꿈치의 위치가 어깨의 위치보다 내려가 있으면 안됩니다.

가동 범위를 과도하게 갖지 않도록 해 주십시오.이렇게 어깨가 넓어지는 운동의 대표적인 세 가지에 대해서 알아봤습니다.

정확한 자세가 가장 중요하니 혹시 운동에 대해 궁금하신 점 있으시면 언제든 편하게 말씀해주세요 :)궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!
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